L’estiu és l’estació de l’any que més ens convida a gaudir del nostre temps d’oci fora de casa, a fer esport a l’aire lliure, a anar a la platja, piscina, muntanya… a compartir temps lliure amb els amics i familiars. L’estiu ens aixeca l’ànim i ens convida a viure’l amb més intensitat que altres estacions. Les extenses hores de llum, la brisa càlida, la temperatura, l’aigua, la natura en la seva essència… fan que l’estiu ens convidi a gaudir de la vida i a fer activitats diferents de les que fem la resta de l’any.
Avui, des de Kilabe, volem parlar-vos de 5 consells que us ajudaran a gaudir d’unes vacances saludables cuidant la salut i així preparar-nos per a les estacions següents. Som-hi!
1. Activitat física
Fer exercici físic durant els mesos d’estiu comporta uns beneficis que ajuden a activar l’organisme:
- Fer exercici amb temperatures càlides (compte amb el risc de deshidratació i els cops de calor) pot augmentar la despesa calòrica i accelerar el metabolisme. L’exercici requereix més energia perquè el cos gasta més intentant refredar-se.
- El sistema cardiovascular es va adaptant a la calor, per la qual cosa desenvolupa més resistència cardiovascular, beneficiant-se així el sistema cardiovascular.
- En fer exercici a l’aire lliure, estem exposats al sol, cosa que ajuda el cos a produir vitamina D, crucial per tenir ossos forts i un sistema immunitari saludable.
- Fer activitat física sota la llum del sol i l’aire fresc (passejar, caminar a cert ritme o realitzar qualsevol esport de més intensitat) aporta un millor estat d’ànim, més sensació de benestar i ajuda a rebaixar els nivells d’estrès.
Els moments ideals per fer exercici són a primera hora del matí o cap al tard, sempre evitant fer qualsevol activitat física a l’exterior a les hores centrals del dia. Iniciar-nos durant l’estiu ens ajudarà a crear una rutina per activar-nos progressivament i, així, seguir-la i mantenir-la després de les vacances.
2. Aliments saludables
L’estiu és una ocasió ideal per tenir cura de la nostra salut. Menjar de manera sana i sense excessos no ha de ser un repte: les begudes alcohòliques i els aperitius són boníssims, però són els responsables de l’aportació de quilocalories extres que es poden acumular en forma de greix al nostre cos. A més, beure alcohol incrementa la temperatura corporal, amb la calor i la deshidratació que es va generant, és possible patir un cop de calor.
Mantenir una dieta equilibrada i saciant, és doncs important també durant aquests mesos.
Les altes temperatures motiven a ingerir aliments frescos i a reorientar les nostres preferències alimentàries cap a propostes més fresques. Barbacoes de verdures de tots els colors -aquests mesos disposem d’una varietat més gran de verdures i hortalisses que podem aprofitar- fruites de temporada, llegums en amanida, altres proteïnes a la planxa, al vapor o bullides, són aliments ideals per a la nostra dieta estiuenca, altament digestibles. I a més, faciliten la hidratació.
3. Prendre el sol amb precaució. Els nostres nivells de vitamina D.
La llum solar és la principal font de vitamina D per al cos, aquesta vitamina captura el calci dels aliments perquè els ossos puguin créixer i mantenir-se saludables. És vital per a la salut, però tan important com obtenir suficient vitamina D és protegir-se dels efectes nocius del sol i de les greus conseqüències que poden comportar. Recordeu que cal exposar-nos al sol, millor a hores no nocives, de 9 a 11 hores i a la tarda a partir de les 17 hores.
No obstant això, si no es prenen precaucions quant a les hores en què rebem el sol directe, o no vigilem el temps que estem exposats al sol, correm el risc de patir cremades, envelliment prematur de la pell i càncer de pell. Així doncs, és importantíssim aplicar productes solars d’alta protecció i evitar rebre sol directament al cap, usant gorres, mocadors o gorres.
4. Bona hidratació i descans
La ingesta de líquids és imprescindible durant tot l’any, però durant aquests mesos de calor, la quantitat d’ingesta òptima general és de 2 a 3 litres per dia. Aigua fresca, sucs naturals, infusions, tes… begudes sense sucre… el cos depèn de l’aigua per sobreviure, ja que facilita la regulació de la temperatura de l’organisme, a més d’aportar sals minerals a les cèl·lules i òrgans.
És primordial vigilar la ingesta de líquids de les persones vulnerables, nens i gent gran, ja que poden patir més fàcilment deshidratació o cops de calor. També haurem de prestar especial atenció a persones que estiguin passant alguna malaltia.
Els mesos d’estiu, amb el clima càlid i els dies llargs, donen l’oportunitat ideal per desconnectar de l’estrès diari i dedicar temps a descansar i recarregar energies. Després d’uns mesos frenètics, la importància del descans durant les vacances esdevé imprescindible per mantenir l’equilibri físic i mental i gaudir d’un descans de qualitat.
I finalment, pel que fa al descans, no només es tracta de dormir més hores, també de prendre’ns el temps per relaxar-nos i gaudir d’activitats que nodreixin, a més del cos, també l’ànima. Llegir, passejar, fer la migdiada, fer esport, cuinar, parlar llargament amb amics i família, contemplar la natura… són accions que contribueixen a restaurar el nostre benestar emocional i físic, apartar les preocupacions laborals i els compromisos quotidians.
Fer-ho suposarà, sens dubte, uns beneficis significatius per a la salut mental i emocional.
5. Compartir temps amb els que estimem
Durant les vacances d’estiu, les relacions humanes tenen un paper significatiu en el benestar emocional i psicològic. Amb una comunicació assertiva i oberta, les vacances són una oportunitat per reforçar llaços amb éssers estimats i amics, creant així experiències valuoses que enriqueixin la nostra vida familiar, social i emocional a llarg termini.
Parlar, escoltar-nos mostrant empatia, aprofitar aquests espais que la resta del “curs” no ens deixa compartir plenament… És un bon moment per a l’enfortiment de les relacions, per tenir l’oportunitat de passar temps de qualitat amb amics i éssers estimats. Establir connexions significatives i enfortir relacions personals contribueix a una sensació de felicitat i de satisfacció emocional.
En resum, el descans i la desconnexió a l’estiu són essencials per al benestar integral. En prendre’ns el temps per relaxar-nos, reconnectar amb la natura, enfortir relacions i estimular la creativitat, cuidar l’alimentació, gaudir del sol… es promou una millor qualitat de vida i es prepara el camí per a un retorn a les activitats quotidianes amb energia renovada i vitalitat.
Més enllà de tractar els vostres problemes físics, a Kilabe l’ajudem a tenir cura de la vostra salut emocional, perquè en aquesta cura hi ha la clau per a una millora física. Si ja pateix lesions o té alguna patologia que requereix atenció, el/la convidem a fer-nos una consulta. Els fisioterapeutes oferim recomanacions adequades per adaptar una rutina estiuenca d’exercici físic a les seves capacitats i així aconseguir una millor qualitat de vida.